Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μια μεταβατική και δύσκολή περίοδος για τη νέα μητέρα, όπου έχει ιδιαίτερη επίδραση στην ψυχική και σωματική της υγεία.

Οι αλλαγές είναι πολλές και απότομες, συμπεριλαμβανομένων και των ορμονικών αλλαγών , του άγχους για το άγνωστο και τη φροντίδα του νεογνού, την αϋπνία και την κόπωση.

Η κόπωση μετά τον τοκετό είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο το οποίο  αρχίζει να παρατηρείται αμέσως μετά τον τοκετό και φτάνει στη μέγιστη σοβαρότητά του μέσα σε 36 ώρες, συνεχίζοντας όμως και για τους επόμενους μήνες.

Μετά από έρευνες χρόνων και ψάχνοντας να βρουν λύσεις για την αντιμετώπιση της «κόπωσης», κατέληξαν στο ότι η σωματική άσκηση μπορεί ν αυξήσει την αυτοπεποίθηση και την ενέργεια της νέας μητέρα, με αποτέλεσμα να ανταποκρίνεται καλύτερα στα καθήκοντά της.

Από μελέτες έχει αποδειχθεί ότι ο συνδυασμός, επιλεγμένων και εξειδικευμένων ασκήσεων Yoga και Pilates αλλά και αεροβικής άσκησης, βοηθούν σημαντικά στην μείωση της κατάθλιψης και της κόπωσης μετά τον τοκετό.

Να σημειώσουμε για το τέλος ότι οι ασκήσεις είναι καλύτερα να γίνονται το πρωί, μετά το «Φαγητό» του μωρού.

Γράφει η Ιωάννα Βαπορίδη, MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής, ειδικευμένη στην άσκηση στην εγκυμοσύνη και τη λοχεία.

 

Βιβλιογραφία:

  1. Ko YL, Yang CL, Chiang LC. Effects of postpartum exercise program on fatigue and depression during “doing-the-month” period. J Nurs Res. 2008;16:177–86.
  2. Heh SS, Huang LH, Ho SM, Fu YY, Wang LL. Effectiveness of an exercise support program in reducing the severity of postnatal depression in Taiwanese women. 2008;35:60–5.
  3. Doering JJ, Morin K, Stetzer FC. Severe fatigue and depressive symptoms in lower-income urban postpartum women. West J Nurs Res. 2009;31:599–612.
  4. Lee SH. Effects of aroma inhalation on fatigue and sleep quality of postpartum mothers. Korean J Women Health Nurs. 2004;10:235–42.
  5. Østbye T, Krause KM, Lovelady CA, et al. Active Mothers Postpartum: a randomized controlled weight-loss intervention trial. Am J Prev Med. 2009;37:173–80.
  6. Kettles MA, Wright BS, Cole CL. 1st ed. Human Kinetics; 2006. Women’s Health and Fitness Guide; pp.