Απόκτησε σώμα μοντέλου μέσα σε ένα μήνα με το απόλυτο πρόγραμμα γυμναστικής!

Απόκτησε σώμα μοντέλου μέσα σε ένα μήνα με το απόλυτο πρόγραμμα γυμναστικής!

Κοιλιά πλάκα, μηροί και γλουτοί χωρίς ίχνος από ψωμάκια και κυτταρίτιδα και όλα αυτά μέσα σε ένα μήνα; Ναι, γίνεται!Και η Ιωάννα Βαπορίδη σου έχει το απόλυτο πρόγραμμα για να το πετύχεις! Ακολούθησέ το και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται μέρα με την ημέρα!

Δευτέρα

30’ περπάτημα

50 crunches – κοιλιακούς

50 squats- καθίσματα

50 πηδηματάκια

Τρίτη

30’ περπάτημα

30’ έντονος χορός

25 squats- καθίσματα

25 sit ups – κοιλιακούς

Τετάρτη

30’ βαθιές αναπνοές

30’ αερόβια άσκηση της επιλογής σας

50 προβολές, 25 στο κάθε πόδι

30 σηκώματα της λεκάνης

Πέμπτη

30’ περπάτημα

10 σκάλες

50 raises – ημικαθισμα με άλμα

Παρασκευή

30’ περπάτημα

40 squats- καθίσματα

40 sit ups- κοιλιακούς

Σάββατο

30’ περπάτημα

100 crunches – κοιλιακούς, όλη μέρα

Κυριακή

30’ αερόβια άσκηση της επιλογής σας

Ι ώρα yoga ή pilates

Ιωάννα Βαπορίδη, MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής, ειδικευμένη στην άσκηση στην εγκυμοσύνη και τη λοχεία. www.aquabirth.gr

Πηγή: www.joytv.gr