Θέλεις να γυμνάσεις όλο σου το σώμα, από τα χέρια, το στήθος και την πλάτη, μέχρι τους κοιλιακούς, τους μηρούς, τους γλουτούς και τις γάμπες σου, με μια μόνο άσκηση; Κι όμως γίνεται!Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα παρά μόνο ν’ ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα «σανίδας» (plank) για 30 μέρες και δεν θα πιστεύεις τη διαφορά που θα δεις στο σώμα σου!

H Άσκηση

Ερχόμαστε σε θέση «σανίδα» δηλαδή ακουμπάμε στο έδαφος με τους πήχεις, το σώμα μας είναι σε ευθεία και πατάμε στα δάχτυλα των ποδιών μας. Κρατάμε όσο πιο σφιχτή μπορούμε την κοιλιά μας και το σώμα μας, αναπνέουμε όση ώρα βρισκόμαστε στη στάση αυτή χωρίς να κρατάμε την αναπνοή μας!

Οι επαναλήψεις:

1η μέρα- μείνετε για 20’’

2η μέρα – μείνετε για 20’’

3η μέρα- μείνετε για 30’’

4η μέρα- μείνετε για 30’’

5η μέρα – μείνετε για 40’’

6η μέρα – ξεκούραση

7η μέρα- μείνετε για 45’’

8η μέρα- μείνετε για 45’’

9η μέρα- μείνετε για 60’’

10η μέρα- μείνετε για 60’’

11η μέρα- μείνετε για 60’’

12η μέρα- μείνετε για 90’’

13η μέρα- ξεκούραση

14η μέρα- μείνετε για 90’’

15η μέρα- μείνετε για 90’’

16η μέρα- μείνετε για 120’’

17η μέρα- μείνετε για 120’’

18η μέρα- μείνετε για 150’’

19η μέρα- ξεκούραση

20η μέρα- μείνετε για 150’’

21η μέρα- μείνετε για 150’’

22η μέρα- μείνετε για 180’’

23η μέρα- μείνετε για 180’’

24η μέρα- μείνετε για 210’’

25η μέρα- μείνετε για 210’’

26η μέρα- ξεκούραση

27η μέρα- μείνετε για 240’’

28η μέρα- μείνετε για 240’’

29η μέρα- μείνετε για 270’’

30η μέρα- μενετε στη θέση αυτή για όσο περισσότερο μπορείτε!

Ιωάννα Βαπορίδη, MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής www.aquabirth.gr

Πηγή: www.joytv.gr