Αντί να προσπαθείς να …. στριμώξεις 1 ώρα γυμναστικής στο ήδη φορτωμένο πρόγραμμά σου, γυμνάσου έξυπνα, κάψε θερμίδες με το κιλό και νιώσε γεμάτη ενέργεια!

Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα τρεξίματος καις περίπου 600 θερμίδες την ώρα.Με τα επόμενα 2 προγράμματα σε στυλ tabata που ακολουθούν μπορείς να κάψεις περίπου 300 θερμίδες μόνο μέσα σε 20 λεπτά και να… φουλάρεις τις μπαταρίες του οργανισμού σου, για να νιώθεις αναζωογονημένη και γεμάτοι ενέργεια όλη μέρα κάθε μέρα!!

Πρώτο πρόγραμμα: Ξεκινάς με 5 λεπτά περπάτημα για ζέσταμα, ακολουθούν 20’’ sprint, επιβράδυνε σε μέτριας έντασης περπάτημα για 10’’ και συνέχισε με 20’’ sprint. Συνέχισε να εναλλάσσεις το ρυθμό σου σε 10’’ περπάτημα και 20’’ sprint. Τα τελευταία 5 λεπτά μείωσε την ένταση περπατώντας χαλαρά για να ρίξεις τους παλμούς σου πριν σταματήσεις[αποθεραπεία].

Δεύτερο πρόγραμμα:

3’ με ταχύτητα 3,8 και κλίση 1 για ζέσταμα

2’ με ταχύτητα 4,3 και κλίση 2,5

2’ με ταχύτητα 4,8 και κλίση 3

2’ με ταχύτητα 5 και κλίση 4,5

2’ με ταχύτητα 5,8 και κλίση 6

2’ με ταχύτητα 5 και κλίση 4,5

2’ με ταχύτητα 4,8 και κλίση 3

2’ με ταχύτητα 4,5 και κλίση 2,5

3’ με ταχύτητα 3,5 και κλίση 1 για αποθεραπεία

Ιωάννα Βαπορίδη, MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής, www.aquabirth.gr

Πηγή: www.joytv.gr