Για τις μέλλουσες μανούλες που έχουν κάποιες δυσκολίες στην εγκυμοσύνη τους και δεν τους επιτρέπεται να γυμναστούν. Παρακάτω παρουσιάζουμε μερικές απλές ασκησούλες για να ξεμουδιάσουν, χωρίς να επηρεάσουν καθόλου το μωράκι τους!

Πάντα όμως με τη σύμφωνη γνώμη τους γυναικολόγου τους!

1. Ξεκινήστε με μερικές χαλαρές αναπνούλες και έπειτα κάντε μερικές κοιλιακές αναπνοές.

2. Περιφορές του κεφαλιού, δεξιόστροφα και αριστερόστραφα. Προσοχή να μην «σπάτε» προς τα πίσω το αυχένα σας. 2-4 επαναλήψεις.

3. Περιφορές των ώμων προς τα πίσω και προς τα μπροστά 4-6 επαναλήψεις.

4. Σηκώνετε τους ώμους σας προς τα αυτιά, μένετε για 3” και τους πιέζετε προς τα κάτω. 3-5 επαναλήψεις.

5. Καθιστές, βάλτε τα χέρια σας δίπλα στα πόδια σας και κάντε μια μικρή «καμπουρίτσα» στην πλάτη σας τραβώντας την προς τα πίσω, το κεφάλι να κοιτάει προς τα κάτω και στη συνέχεια ισιώστε την πλάτη σας και κοιτάξτε προς τα μπροστά.
Προσοχή: Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να επηρεάζει καθόλου την κοιλίτσα σας η κίνηση γίνεται από το στήθος και πάνω!

6. Καθιστές απλώνετε τα πόδια σας μπροστά και κάνετε τα πέλματα flex- coudepie και έπειτα περιστροφές των αστραγάλων προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
Προσοχή: Οι επαναλήψεις είναι ενδεικτικές, επαναλάβετε τις ασκήσεις ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση.

Της Ιωάννας Βαπορίδη, MSc, Καθηγήτριας φυσικής αγωγής, Ειδικευμένη στο Aqua yoga στην εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη λοχεία.

Πηγή: www.familylife.gr